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Alimentazione in gravidanza
Nutrizione consapevole per mamma e bambino
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Nutrizione in gravidanza: benessere per mamma e bambino
La gravidanza è un periodo unico, in cui il corpo della donna vive profonde trasformazioni.
L’alimentazione in questi mesi non serve solo a garantire energia e nutrienti alla mamma, ma anche a fornire tutto ciò che serve al corretto sviluppo del bambino.
👉 L’aumento di peso considerato fisiologico varia in base alla condizione iniziale: da circa +11 kg per chi parte da sovrappeso fino a +18 kg per chi è sottopeso.
Anche il fabbisogno calorico cresce, soprattutto dal secondo trimestre, con un incremento medio di 200–350 kcal al giorno.
Con un’alimentazione varia ed equilibrata è possibile coprire la maggior parte dei fabbisogni nutrizionali.
Tuttavia, in gravidanza è fondamentale l’integrazione di:
-Acido folico (per prevenire difetti del tubo neurale);
-Ferro (per sostenere la produzione di globuli rossi).
Cibi consigliati e abitudini sane per il benessere materno
Nutrienti chiave per la gravidanza
+Omega-3 (DHA) → essenziale nel terzo trimestre per lo sviluppo del cervello e della retina del bambino. Può essere assunto tramite il consumo regolare di pesce o, se necessario, con integrazione mirata.
+Acqua → un’adeguata idratazione aiuta a ridurre gonfiore e ritenzione, tipici della gravidanza.
+Alimenti freschi e ricchi di fibre → utili per contrastare stitichezza, rallentamento digestivo e bruciori di stomaco.
Come affrontare i disturbi più comuni
Nausee del primo trimestre → piccoli pasti frequenti e leggeri aiutano a ridurle.
Digestione lenta e senso di pienezza → meglio preferire alimenti freschi e non trasformati, che facilitano il lavoro dello stomaco.
Gonfiore e ritenzione → mantenere una buona idratazione e ridurre l’eccesso di prodotti salati.
Perché farsi seguire
Ogni gravidanza è diversa. Pianificare un percorso nutrizionale personalizzato significa:
✔ sostenere la salute della mamma,
✔ garantire al bambino i nutrienti essenziali,
✔ gestire al meglio i piccoli disturbi dei nove mesi,
✔ prepararsi anche al periodo post-partum.
✨ Prenderti cura di te in gravidanza significa già prenderti cura di tuo figlio.
📌 Prenota una consulenza nutrizionale → insieme costruiremo un piano alimentare sicuro, equilibrato e su misura per te e il tuo bambino.
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